9 g
Pannekoek met banaan en havermout
Eiwitrijk, laag in suiker
Ontbijt
15 minuten
5 porties
Ingrediënten
100 g havermout
2 middelgrote bananen (28 g suiker)
10 g hazelnootpuree
100 g eenvoudig soja-dessert
3 eieren
Compositie
| Voedingsverklaring | Per portie |
|---|---|
| calorieën | 410 kcal |
| Lipiden | 24 g |
| Koolhydraten Waarvan suikers | 25 g 9 g |
| Vezels | 6 g |
| Magnesium | |
| Fosfor | |
| Eiwitten | 21 g |
| Fer | |
| Calcium |
1. Meng de twee eieren, havermout en bananen.
2. Bak pannenkoeken in een pan (in totaal 10 pannenkoeken)
3. Bedek twee pannenkoeken met elk 10 g hazelnootpuree, serveer met een eenvoudig soja-dessert en een gebakken ei als ontbijt
Dit recept is voor het ontbijt. De portie komt overeen met 2 pannenkoeken van 45 g met 10 g hazelnootpuree per pannenkoek, 1 sojadessert van 100 g en 1 ei.
