Qual è il tuo Sugarscore?
Punteggio di zucchero:
Yg di zuccheri aggiunti (come zucchero da tavola, sciroppo di glucosio, miele, ecc.) dai succhi di frutta. Sono questi zuccheri liberi che puoi limitare più facilmente durante la giornata. Ad esempio, zuccheri nelle bibite gassate, yogurt aromatizzati, miele, ecc.
Per aiutarti a gestire i tuoi consumi scopri la nostra breve guida, pasti giornalieri, le nostre ricette a basso contenuto di zuccheri e alcuni esempi di contenuto di zuccheri (fonte: Ciqual, Anses):
Scopri le domande frequenti
Come funziona il calcolatore Sugarscore?
Il calcolatore Sugarscore è stato sviluppato in collaborazione con nutrizionisti e si basa su pubblicazioni scientifiche. Tiene conto di diversi fattori come età, sesso, peso, livello di attività fisica, ecc., per determinare il fabbisogno energetico giornaliero e la quantità massima di zuccheri che puoi consumare al giorno.
Come faccio a sapere il mio Sugarscore?
Per scoprire il tuo Sugarscore, rispondi semplicemente alle varie domande poste nel modulo della calcolatrice. Una volta inserite le informazioni, verrà automaticamente visualizzato lo Sugarscore con la quantità massima di zuccheri che dovresti consumare giornalmente.
In che modo Sugarscore può aiutarmi a ridurre l'assunzione di zuccheri?
Lo Sugarscore ti consente di conoscere la quantità massima di zuccheri che puoi consumare giornalmente in base al tuo profilo. Con queste informazioni chiave, puoi quindi regolare di conseguenza l'assunzione di zuccheri. Dovresti assicurarti di seguire una dieta equilibrata con cibi ricchi di fibre, fonti proteiche animali e vegetali e grassi di buona qualità.
Come faccio a leggere lo Sugarscore?
Lo Sugarscore è un benchmark personalizzato che ti indica la quantità massima di zuccheri che puoi consumare giornalmente in base al tuo profilo. È stato stabilito tenendo conto del benchmark europeo per gli zuccheri totali e della raccomandazione dell'OMS per gli zuccheri liberi (OMS, 2015). Ad esempio, se ottieni un punteggio di 80 g di cui 30 g di zuccheri liberi, significa che durante la giornata puoi consumare 30 g di zuccheri aggiunti (come lo zucchero da tavola) e zuccheri di miele, succhi e concentrati di frutta e verdura e 50 g di zuccheri naturalmente presenti nel latte, nella frutta e nella verdura. Nella sezione blog puoi trovare idee per ricette senza zuccheri aggiunti e altri consigli per limitare il più possibile questa quantità di zuccheri liberi.
Con che frequenza devo ricalcolare il mio Sugarscore?
Il tuo fabbisogno di zuccheri può cambiare a seguito di cambiamenti significativi nella tua vita quotidiana. Se, ad esempio:
- intraprendete una nuova attività sportiva regolare,
- il suo peso è cambiato in modo significativo,
- un cambiamento nella tua attività professionale ha un impatto sul tuo ritmo di vita.
Se le tue abitudini e l'attività fisica non cambiano, non è necessario ricalcolare il tuo Sugarscore. D'altra parte, puoi sempre seguire i nostri suggerimenti e consigli per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo!