Bloedsuiker: de belangrijkste punten
Om bloedsuiker te introduceren, moeten we volledig begrijpen wat glucose is: het is een suikermolecuul dat wordt gebruikt als brandstof voor onze cellen en het is de belangrijkste energiebron voor onze hersenen. Glucose is daarom essentieel om ons lichaam dagelijks goed te laten functioneren.
Glucose daarentegen is het glucosegehalte in uw bloed op een bepaald moment. Het is een weerspiegeling van zowel je glucoseverbruik als het gebruik dat ervan wordt gemaakt in je lichaam. Het is een maat die gedurende de dag varieert, vooral afhankelijk van uw maaltijden. Maar hoe meer het oscilleert in frequentie en amplitude, hoe meer het betekent dat uw suikerconsumptie of uw metabolisme uit balans is.
Goed om te weten: Als uw koolhydraatmetabolisme permanent verstoord is, wordt u blootgesteld aan gezondheidsproblemen zoals overgewicht, maar ook diabetes of zelfs hart- en vaatziekten(1).
Hypoglykemie en de waarschuwingssignalen
Hypoglykemie betekent dat uw bloedglucosespiegel onvoldoende is voor het optimaal functioneren van uw lichaam: voelt u zich zwak, een beetje wankel, misschien zelfs prikkelbaar? U kunt ook last krijgen van hoofdpijn, hartkloppingen of zelfs een gevoel van verwarring: dit zijn waarschuwingssignalen van een lage bloedsuikerspiegel.
Vaak is deze daling van de suikerspiegel het gevolg van langdurig vasten, bijvoorbeeld door een gemiste maaltijd, of van intense lichamelijke inspanning, zonder voldoende energie-inname. Alcohol of bepaalde medicijnen kunnen er ook voor zorgen dat de glucosespiegel stijgt of daalt, en zo hyper- of hypoglykemie bevorderen.
Om dit te voorkomen, is het belangrijk om uw dieet onder controle te houden en de voorkeur te geven aan uitgebalanceerde en regelmatige maaltijden.
Hyperglykemie: een teveel om onder controle te houden
Omgekeerd komt hyperglykemie overeen met een teveel aan glucose in het bloed. In het dagelijks leven manifesteert milde hyperglykemie zich door intense opwinding en rusteloosheid, maar als deze meer chronisch is, vooral in het geval van diabetes, kan dit leiden tot overmatige dorst of frequent urineren.
Paradoxaal genoeg wordt hyperglykemie vaak gevolgd door hypoglykemie, en daarom volgen de symptomen van beide elkaar vaak afwisselend op. We spreken bijvoorbeeld van reactieve hypoglykemie, wanneer de glucosespiegel weer onder het oorspronkelijke niveau daalt, bijvoorbeeld na hyperglykemie veroorzaakt door de consumptie van een voedingsmiddel dat erg rijk is aan suikers.
Als al deze symptomen tot u spreken, zijn ze vaak een teken van te veel of te frequente consumptie van suikers, of van de ontwikkeling van insulineresistentie.
De sleutel om dit te vermijden is eenvoudig: regelmatige lichaamsbeweging, zorgvuldige keuze van het voedsel dat u eet en een gecontroleerde inname van suikers.
Je suikerverbruik onder controle houden: in de praktijk
Nu u weet waarom het controleren van uw bloedsuikerspiegel cruciaal is, volgen hier enkele tips om u te helpen dat evenwicht te bewaren:
- Breng je dieet in balans : Verwerk in uw maaltijden voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals groenten, peulvruchten en fruit, maar ook bronnen van dierlijke eiwitten (vlees, vis, eieren, zuivelproducten) en plantaardige eiwitten (granen, peulvruchten), evenals vetten van goede kwaliteit (vette vis, plantaardige oliën die rijk zijn aan omega 3-vetzuren zoals raapzaadolie). Vermindert ook de „lege calorieën”, aangezien deze voedingsmiddelen voornamelijk vet en/of suiker bevatten en weinig interessante voedingsstoffen bevatten (snacks, snoepjes, suikerhoudende dranken, enz.).
- Let op je suikerinname : Gebruik applicaties op je smartphone of tools, zoals Sugarscore, om je dagelijkse suikerconsumptie gedurende de dag beter te begrijpen en te beheren, en in het bijzonder om je te helpen suikers te identificeren in de etikettering van voedingsproducten.
- Hydrateer jezelf voldoende : water is essentieel, en onvoldoende hydratatie versterkt de bloedsuikerspiegel.
- Beweeg regelmatig : Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je humeur; het helpt je ook om je bloedsuikerspiegel te reguleren, door je insulinegevoeligheid te verhogen en door het gebruik van glucose door je spieren te bevorderen om energie te produceren.
- Luister naar je lichaam : Leer de tekenen van hypoglykemie en hyperglykemie te herkennen, zodat u snel kunt handelen wanneer dat nodig is.
Samengevat is het onder controle houden van uw dagelijkse bloedsuikerspiegel een belangrijke stap voorwaarts voor uw gezondheid en welzijn op lange termijn. Een goed begrip van hyperglykemie en hypoglykemie stelt u in staat weloverwogen beslissingen te nemen en een preventieve levensstijl aan te nemen tegen deze disfuncties. Als u symptomen kunt herkennen, kunt u proactief uw dieet, fysieke activiteitsniveau en levensstijl aanpassen. Met Sugarscore heb je de sleutel om je suikerconsumptie onder controle te krijgen en de eerste stap te zetten naar blijvend welzijn en een volledig leven.
