Diabetes en prediabetes: waar hebben we het over?
Je hebt waarschijnlijk al gehoord van de termen diabetes, prediabetes, misschien zelfs de uitdrukkingen diabetes type I of II... Maar als u niet precies weet wat het is, bent u op de juiste plek, we gaan u helpen begrijpen wat deze concepten betekenen en hoe ze betrokken zijn bij diabetes.
Om te beginnen hebben we het over diabetes of diabetes, wanneer de bloedsuikerspiegel chronisch boven de verwachte normen stijgt. Dit blijkt uit een meting van de bloedsuikerspiegel in nuchtere toestand. Wanneer deze meting hoog is, betekent dit dat het niveau overeenkomt met een disfunctie in het gebruik van glucose in het bloed, en niet alleen met een kortstondige grote consumptie van suiker.
Prediabetes komt overeen met een situatie waarin de bloedglucosespiegel chronisch hoog is, maar zonder de noodlottige diabetesdrempel te bereiken (tussen 1,1 en 1,26 g/l op een lege maag). Dit is een situatie die serieus moet worden genomen, omdat het betekent dat als er geen verandering is, de suikerspiegel geleidelijk zal blijven stijgen, totdat de diabetesdrempel is bereikt, wat betekent dat diabetes definitief is begonnen.
Diabetes type I en II zijn verschillende vormen van diabetische aandoeningen, de eerste houdt verband met de vernietiging van pancreascellen en de tweede houdt verband met het fenomeen insulineresistentie. In beide gevallen ligt de focus op de chronische stijging van de bloedsuikerspiegel, en de complicaties zijn voor beide vormen van de ziekte hetzelfde.
Cijfers van de Wereldgezondheidsorganisatie(1) onthul de omvang van het fenomeen, we nodigen u uit om waakzaam te blijven bij de eerste tekenen, zoals overmatige dorst of onverklaarbare vermoeidheid, wat kan duiden op een glycemische onbalans.
Risicofactoren die u moet kennen
Maar hoe ontwikkelt iemand diabetes? In dit opzicht is onze genetische erfenis voor een groot deel verantwoordelijk, maar onze levensstijl kan alles veranderen: zoals de Federatie van Diabetici ons eraan herinnert(3), een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging, goed emotioneel management en voldoende rust zijn allemaal belangrijke troeven om het ontstaan van deze ziekte te voorkomen. En des te beter, want ze bevorderen allemaal een betere kwaliteit van leven in het algemeen.
Door u te concentreren op een uitgebalanceerd dieet, rijk aan voedingsmiddelen met weinig toegevoegde suikers, en door regelmatig te bewegen, kunt u uw risico op het ontwikkelen van deze aandoeningen verminderen en tegelijkertijd uw algehele kwaliteit van leven verbeteren..
Voorkomen van diabetes en prediabetes
Op het bord : Het volgen van een uitgebalanceerd dieet is van fundamenteel belang voor de behandeling en preventie van diabetes en prediabetes. Observaties uit onderzoeken en meta-analyses(4) raad aan om voedingsmiddelen te kiezen die weinig toegevoegde suikers bevatten en rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen. Fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten (vis, eieren, wit vlees) zouden de pijlers van uw dieet moeten zijn. Deze keuzes helpen u niet alleen om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, maar helpen u ook om uw gewicht te reguleren.
Meer verplaatsen : Verhuizen is essentieel. De Wereldgezondheidsorganisatie, in haar Global Diabetes Report(5) benadrukt het belang van regelmatige lichaamsbeweging bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel. Ongeacht uw niveau van sportbeoefening, er zijn activiteiten aangepast aan uw niveau. Snel wandelen, fietsen, zwemmen of zelfs yoga kunnen helpen de insulinegevoeligheid te verbeteren en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden (Ford et al., 2010).
Minder stress: Stress speelt een rol bij een onbalans in de bloedsuikerspiegel. Onderzoeken (Priya G en Kalra S, 2018)(6), laten zien dat ontspannings- en stressmanagementtechnieken een positief effect kunnen hebben op de diabetescontrole. Door te mediteren, diep te ademen of een ontspannende vrijetijdsbesteding te vinden, kunt u het stressniveau verminderen.
Techno schiet te hulp: Technologische vooruitgang biedt nu waardevolle hulpmiddelen voor het monitoren van de suikerconsumptie en de bloedsuikerspiegel. Van mobiele applicaties tot aangesloten bloedglucosemeters, met deze technologieën kunt u uw gezondheid in de gaten houden en de nodige stappen ondernemen om uw dieet en lichaamsbeweging aan te passen.
Ideeën voor recepten : Je dieet veranderen betekent niet dat je het plezier van eten moet opgeven. Chef-koks die gespecialiseerd zijn in gezond eten, bieden eenvoudige en smakelijke recepten die perfect zijn om een uitgebalanceerd dieet te volgen en tegelijkertijd plezier te hebben. Van gerechten die rijk zijn aan groenten tot desserts met weinig suiker, er zijn talloze recepten om van te genieten zonder je gezondheid in gevaar te brengen.
Het nemen van maatregelen om diabetes te voorkomen of onder controle te houden lijkt in het begin misschien moeilijk, maar u moet weten dat elke kleine stap in de richting van een evenwichtiger bloedsuikerspiegel een kleine stap is in de richting van een gezonder leven. Hiervoor kunt u vertrouwen op het advies van gezondheids- en voedingsdeskundigen, omdat zij uw beste bondgenoten zijn in dit proces. Aarzel ook niet om uw arts te raadplegen voor een follow-up aangepast aan uw situatie.
