Diabète et Prédiabète : de quoi parle-t-on ?
Tu as sans doute déjà entendu autour de toi les termes de diabète, prédiabète, peut-être même les expressions diabète de type I ou II… Mais si tu ne sais pas exactement ce que c’est, tu es au bon endroit, nous allons t’aider à comprendre à quoi renvoient ces notions et leur implication dans la maladie diabétique.
Pour commencer, on parle de diabète ou maladie diabétique, lorsque le taux de sucre dans le sang s’élève au-delà des normes attendues de manière chronique. Cela est mis en évidence par une mesure du taux de sucre sanguin à jeun. Lorsque cette mesure est élevée, cela signifie que le taux correspond à un dysfonctionnement de l’utilisation du glucose dans le sang, et pas seulement à une consommation importante de sucre momentanée.
Le prédiabète correspond à une situation dans laquelle le taux de glucose sanguin est élevé de manière chronique, mais sans atteindre le seuil fatidique du diabète (entre 1,1 et 1,26 g/L à jeun). C’est une situation à prendre au sérieux, car elle signifie qu’en l’absence de changement, le taux de sucre continuera à s’élever de manière progressive, jusqu’à atteindre le seuil diabétique et signifiant ainsi que le diabète s’est définitivement installé.
Les diabètes de type I et II sont différentes formes de maladies diabétiques, la première est en lien avec la destruction des cellules pancréatiques et la deuxième en lien avec un phénomène d’insulinorésistance. Dans les deux cas, le point central est l’élévation chronique du taux de sucres sanguins, et les complications sont les mêmes pour ces deux formes de la maladie.
Les chiffres de l'Organisation mondiale de la Santé(1) révèlent l'ampleur du phénomène, on t’invite à rester vigilant aux premiers signes, tels qu'une soif excessive ou une fatigue inexpliquée, pouvant indiquer un déséquilibre glycémique.
Les facteurs de risque à connaître
Mais comment en vient-on à développer un diabète ? À ce sujet, notre héritage génétique a une grande part de responsabilité, mais notre mode de vie peut tout faire basculer : comme nous le rappelle la Fédération des Diabétiques(3), une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, une bonne gestion émotionnelle et un repos suffisant sont tous des atouts non négligeables pour prévenir la survenue de cette maladie. Et tant mieux, car ils favorisent tous une meilleure qualité de vie en général.
En mettant l'accent sur une alimentation équilibrée, riche en aliments faibles en sucres ajoutés et en pratiquant une activité physique régulière, tu peux réduire ton risque de développer ces conditions tout en améliorant ta qualité de vie générale.
Prévenir le diabète et le prédiabète
Dans l’assiette : Adopter une alimentation équilibrée est fondamental dans la gestion et la prévention du diabète et du prédiabète. Des observations issues d’études et de méta-analyses(4) recommandent de privilégier les aliments faibles en sucres ajoutés et riches en nutriments essentiels. Les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres (poissons, œufs, viande blanche) devraient être les piliers de ton alimentation. Ces choix t'aideront non seulement à contrôler ta glycémie, mais aussi à réguler ton poids.
Bouger plus : Bouger est essentiel. L'Organisation Mondiale de la Santé, dans son Rapport Mondial sur le Diabète(5) souligne l'importance de l'activité physique régulière pour contrôler la glycémie. Quel que soit ton niveau de pratique sportive, il existe des activités adaptées à ton niveau. La marche rapide, le vélo, la natation ou même le yoga peuvent contribuer à améliorer ta sensibilité à l'insuline et à gérer ton taux de sucre dans le sang (Ford et al., 2010).
Moins de stress: Le stress joue un rôle dans le déséquilibre glycémique. Des études (Priya G et Kalra S,2018)(6), montrent que des techniques de relaxation et de gestion du stress peuvent avoir un impact positif sur le contrôle du diabète. Pratiquer la méditation, la respiration profonde ou trouver une activité de loisir relaxante peut t'aider à réduire ton niveau de stress.
Techno à la rescousse : Les avancées technologiques offrent désormais des outils précieux pour le suivi de la consommation de sucres et des niveaux de glycémie. Des applications mobiles aux glucomètres connectés, ces technologies te permettent de garder un œil sur ta santé et de prendre les mesures nécessaires pour ajuster ton alimentation et ton activité physique.
Idées de Recettes : Changer ton alimentation ne signifie pas renoncer au plaisir de manger. Les chefs spécialisés en alimentation saine proposent des recettes simples et savoureuses, parfaites pour maintenir une alimentation équilibrée tout en se faisant plaisir. Des plats riches en légumes aux desserts faibles en sucres, il existe une multitude de recettes pour te régaler sans compromettre ta santé.
Prendre des mesures pour prévenir ou gérer le diabète peut te sembler difficile au premier abord, mais il faut savoir que chaque petit pas vers une glycémie plus équilibrée est un petit pas vers une vie plus saine. Pour cela, tu peux t’appuyer sur les conseils de professionnels de santé et de nutrition, car ils sont tes meilleurs alliés dans cette démarche. De la même manière, n’hésite pas à consulter ton médecin traitant pour un suivi adapté à ta situation.
