0.3 g

Porridge d’avoine et noix

Riche en fibres (20% des apports recommandés), Pauvre en sucres.
Petit déjeuner
10 min
1 personne

Ingrédients

50g de flocons d'avoine
Cannelle
10g de noix
200ml de lait de soja nature

Composition

Déclaration nutritionnellePar portion
Calories125 kcal
Lipides6.3 g
Glucides
Dont sucres
11.9 g
0.3 g
Fibres2.2 g
Magnesium
Phosphore
Protéines4.1 g
Fer0.9 mg
Calcium 28 mg

Préparation

1. Mesure les ingrédients : Commence par mesurer la quantité de flocons d'avoine et de lait nécessaire.

2. Chauffe le lait : Dans une casserole, verse le lait et chauffe-le à feu moyen jusqu'à ce qu'il soit bien chaud, mais pas bouillant.

3. Verse les flocons d'avoine dans le lait chaud. Mélange bien pour t’assurer que l'avoine est entièrement immergée dans le lait.

4. Cuire à feu doux: laisse cuire le mélange, en remuant de temps en temps. Cela empêchera l'avoine de coller au fond de la casserole et assurera une cuisson uniforme. Fais cuire le porridge pendant environ 5 à 10 minutes.
Le temps exact dépendra de la consistance que tu préfères; une cuisson plus longue donnera un porridge plus épais. Si le porridge te semble trop épais, ajoute un peu plus de lait pour le diluer. Pour une préparation rapide, il est possible de préparer le porridge au micro-ondes, environ 1mn30 à 2mn selon la consistance souhaitée.
Une fois que l'avoine a absorbé une bonne partie du lait et a atteint la consistance désirée, retire la casserole du feu. Laisse le porridge reposer quelques minutes ; il va épaissir légèrement en refroidissant.

5. Ajoute la cannelle pour sucrer la préparation, puis les noix.