6 G
Budino di chia, vaniglia, lampone e noce
Alto contenuto di proteine, alto contenuto di fibre, basso contenuto di zuccheri
Merenda
5 minuti
3
ingredienti
40 g semi di chia
Bevanda di soia semplice da 200 ml
Estratto di vaniglia: 1 cucchiaino (zucchero: 0,5 g)
un vassoio per lamponi (125 g)
3 yogurt naturali non zuccherati (375 g)
30 g noci
Composizione
| Dichiarazione nutrizionale | Per porzione |
|---|---|
| Calorie | 224 kcal |
| Lipidi | 14 G |
| Carboidrati Di cui zuccheri | 8 G 6 G |
| Fibre | 7 G |
| Magnesio | |
| Fosforo | |
| Proteine | 12 G |
| Fer | |
| Calcio |
- Unisci la bevanda di soia, i semi di chia, l'estratto di vaniglia e metà dei lamponi in una ciotola.
- Lasciatelo riposare in frigo finché non si addensa (minimo 1 ora circa, preparatelo il giorno prima per il giorno successivo ad esempio).
- Poco prima di servire, aggiungete lo yogurt come guarnizione e il resto dei lamponi e delle noci.
Una porzione equivale a 232 g.
A colazione servite con una fetta di pane integrale e un uovo.
Una porzione per la colazione equivale a 352 g.
